na obwody

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tutaj masz podstawowy trening ACT ma trwać ok 6 tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to jedna seria każdego z ćwiczeń) po ok dwóch tyg dokładasz kolejny obwód tak żebyś w 6 tyg robił 4 obwody.Seria każdego ćwiczenia powinna zamykać sie w [...]

[...] Metoda obejmuje 13 poziomów, jak wyliczył Actimelek można ją zrealizować w ciągu około 270 dni. Załóżmy, że przyłożymy się bardziej, będziemy walczyć ze stagnacją, robić obwody etc, i niech nam to zajmie dwa lata, czy nawet trochę więcej. Oczywiście rozbudujemy w tym czasie naszą sylwetkę i to zapewnie znacznie, zwiększymy również sprawność i [...]

[...] na trening. Pierwszy rok HITem byl niezly jak na moj wiek :)( choc w tym czasie urodzila mi sie coreczka i mialem kilka dluzszych przeerw w trenowaniu ) , waga 10 kg w gore obwody takze po kilka centymetrow :), drugi rok HIT to porazka , lepsza dieta niz w pierwszym , kreatyna , bcaa, corka juz wieksza to i regularniejsze treningi i nic, caly [...]

[...] 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 Czas: 43: 09 Zaczęłam zwykłymi pompkami, ale w takim połączeniu i ilości skończyło się na podwyższeniu Długo mi zajęły te obwody , ale lekko nie było. 2 ostatnie to było gadanie do siebie w myślach, że dam radę- trzeba się było zachęcić. POMPKA CZALENDŻ : 77 Chciałabym dotrwać do setki. [...]

[...] GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek (30 sek przerwy między obwodami) x 4 obwody + aero 20 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA *** 04.12.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. [...]

Fala, na wszelki wypadek wypluję to co powiedziałam. Tfu, tfu! };-) Marta, wedle życzenia ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.03.12 - Dzień nr 15 DNT POMIARY: (Rozkład: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) [...]

Lubie te twoje obwody na nogi :-) Tzn, tylko czytac o nich lubię %-)

Lubie te twoje obwody na nogi :-) Tzn, tylko czytac o nich lubię %-) ja lubię jeszcze czytać o ćwiczeniach 10x10 %-)

[...] i nie ma żadnych nudności, efektów wymiotnych i wcale się po nim nie odbija. Ochota do treningu cardio wzrasta jak nigdy + mega potliwość. Opuchlizna (woda) schodzi bardzo dobrze i spadają obwody. Polecam z czystym sumieniem a jak ktoś nie ma pojęcia o diecie, treningu i suplementacji niech usiądzie do lektury i skończy p******ić bzdury...

[...] chlopaka,który w okresie dojrzewania/wzrostu potrzebuje kolo 2500-3000kcal bez treningów żadnych. ForSi3 trzymales kaloryke chociaz ciagiem bez przerwy 2 tygodnie? Mierzyles obwody? 2 tygodnie to poczatek oceny diety..Wagi nie masz dużej,obwody powinny spadać. Trenig mozesz wybrac z podwieszonych tematów.Jeśli upierasz sie na redukcje to ustal [...]

Wartościami z wagi się nie sugeruj, co najwyżej poglądowo całkowita masą ciała, tłuszczu to Ci ona nie zmierzy. ;-) Mierz obwody i niech one będą Twoim wyznacznikiem efektów. Zapotrzebowanie kaloryczne proponowałbym zweryfikować. 1900 to trochę mało. Obwody faktycznie zmieniły się na lepsze, a co do kalorii to najpierw miałem 2150, ale jakoś [...]

[...] Aeroby jak juz pisalem codziennie rano koniecznie - potem albo po treningu lub jesli silowy robisz rano to drugie aeroby z wieczora. Siłowy Jesli chcesz wykonywac tylko obwody to niech Michail ci ustali cos pozytecznego dla ciebie - pamietaj zeby koniecznie machnac jedne obwody w dniu ladowania carb przed samym ladowaniem - na czczo. [...]

uwaga tasiemiec %-) 27.11.2014 DT trening A. Back Squat 3 x 8 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch robiłam obwody 2x20 pięć-sześć ćwiczeń za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak [...]

[...] gołym okiem można zauważyć różnicę w postawie i masywności, zdjęcia również mnie zadawalają. Jak widac po pomiarach, fałd mi nie przybyło(zadziwiający bilans zerowy), a obwody wystrzeliły Ten trening jest najmilszą rzeczą, która mnie spotkała w ciągu paru lat. Trening treningiem, ale bycie prowadzonym przez Pumę to zaszczyt. Zdobyta wiedza [...]

[...] obwodzie 60-90sek odpoczynku i następny obwód. Nie moge edytowac pierwszego postu- ale po każdym FBWA i FBWB jest 20' na rowerze 70-75% hr max. w sumie traktując to jako obwody - gdzie na pewno nie szalejesz z ciężarami - to można uznać że na początek może być możesz tak ćwiczyć - ważne żeby tu się nastawić na poprawę wytrzymałości siłowej [...]

TYDZIEŃ 1 Cardio rano - bieg 10km. Przysiad 5x5 40/45/45/45x3 MC 5x5 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Ogólnie jakoś brak siły był. Przysiad ledwo,ledwo. Chyba się już na rozgrzewkowych seriach wymęczyłam. Przy MC jeszcze gorzej. RDL robiłam z 70kg bez większych problemów a tu tylko 5x MC i brakowało siły. Chwyt do bani do tego. [...]

[...] 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Przysiady chyba lepiej. MC wytargałam i wydaje mi się, że mogłabym jeszcze. Za to kompletnie nie szły mi obwody. Robiłam je wieczność. Po wszystkim jeszcze 20min na rowerku i padłam. Dzięki Paula. Właśnie sobie spisałam kilka misek, to nawet, jak znowu tel. Będzie zamulać to [...]

[...] Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening wytrzymałościowy: 5x TGU 6kg 7x wypad z przeskokiem 10x zarzut 20.5kg 13x mountain climbers obwody: 5 czas: 15:28 -> aero - bieżnia: 5min marsz 7.5km/h, 5min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7.3km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem [...]

+ warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + meliska, cynamon Trening - wytrzymałość: 800m bieg 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg --- 4 obwody: 25 pompek 25 sumo deadlift high pull 18kg --- 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg 800m bieg czas:40min 05sek + marsz na bieżni raz pod góre, raz normalnie, [...]

[...] hantli siedząc 4 x 12. 2. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 10 3. Unoszenie ramion przodem 3 x 10p. 4a. Odwrotne pompki 4x 10 4b. Uginanie przedramion hantlami 4x10 + brzuch – 3 obwody: a. Podciąganie piłki pod klatkę x15 b. Sit ups x15 c. Unoszenie nóg na ławce skośnej (lub leżąc na podłodze jak nie masz w domu ławki) x15 d. Plank max